足健康學堂

A.S.O足健康守護圈專家開講

足底筋膜炎

足跟總是痛？小心是足底筋膜炎！

足底筋膜炎是足跟痛最常見的原因之一。足底筋膜炎好發於40至60歲的民眾，尤其是喜歡慢跑的人；此外，肥胖、穿高跟鞋或鞋子的鞋底太硬的人，也容易罹患足底筋膜炎，而工作性質需長期站立的職業，也是高風險族群。足底筋膜炎的臨床表現，通常是足底刺痛，這種疼痛通常發生在早上下床的第一步，並在多走幾步之後，逐漸感覺到的疼痛慢慢減少，但在長時間站立或行走之後，則可能會加重疼痛的程度。較輕微的足底筋膜炎，只要減少運動量、改穿適合的鞋子，選擇有良好的足弓支撐和減震性能的鞋子，同時避免赤腳走路，筋膜的疼痛情形即會逐漸改善，而其

原來腳痛看這科?｜足踝專科朱家宏醫師

你是久站工作者？或有長年腳痛、足底筋膜炎的問題嗎？由資深體育主播呂佳宜所主持的Podcast節目《享受人生》邀請到A.S.O足醫健康中心顧問、足踝專科名醫朱家宏醫師，分享現代人最常見的足部健康問題與保健知識。

足底筋膜健身操｜足踝權威朱家宏醫師

天氣變化、筋膜退化、肥胖、缺乏運動…都是足底筋膜殺手，足底筋膜炎會反覆復發，如果你是高風險群，別忘了跟著醫師建議每天這樣動動腳底！

足底筋膜炎高風險群｜李尚澤物理治療師

足底筋膜發炎的原因，多是過度使用或不當使用所造成的慢性傷害。阿瘦足健康顧問李尚澤物理治療師告訴您如何警覺足底筋膜炎可能偷偷找上您！

拇趾外翻

你會穿鞋嗎？物理治療師授穿鞋祕訣，改善拇指外翻困擾︱鄭融物理治療師

拇趾外翻，又稱「大腳趾外翻」，是否僅僅是一個美觀或者穿鞋的困擾呢？研究指出，即便是輕度的大腳趾外翻都能對下肢的穩定性造成明顯的影響，特別是在整個行走過程中，當單腳承受重量的瞬間，大腳趾外翻就可能影響你的全身健康。

拇指外翻不只外觀問題，更是身體健康警訊︱李尚澤物理治療師

在物理治療臨床中，「拇指外翻」是許多人困擾的問題。若長期忽略拇指外翻可能會引發一連串的問題！本文將帶領讀者深入了解拇指外翻，同時分享一些簡單的預防方法，讓大家能夠有效保護雙腳。

拇指外翻診斷與預防︱陳建宏醫師

根據相關學術研究統計，拇趾外翻在青壯年約有近 1/4 的盛行率；隨著年齡增加，65 歲後盛行率約為 1/3。讓骨科名醫陳建宏醫師教您如何擺脫拇趾外翻的煩惱，自信步行重拾輕鬆生活

秋冬必穿靴？小心穿出靴子病！三招預防靴子病，穿出真健康

每到秋冬，許多民眾開始換上靴子，不僅外觀時尚，又可以保暖雙腳。但您知道嗎？穿錯靴子，是會讓您染上靴子病的喔！什麼是靴子病？其實就是大家耳熟能詳的香港腳（足癬）、拇趾外翻和甲溝炎。

拇指外翻怎麼辦？教你3招遠離疼痛！

走路時，拇指外側常覺得疼痛嗎？或者感覺到自己的拇趾正在變形？教你自我檢測的方法，並提供3招對策預防惡化、緩解疼痛！

靜脈曲張

你所不知道的足循環健康｜楊智鈞醫師

講到循環，人們首先聯想到的都是心血管及心臟疾病，往往忽略了下肢循環的重要性，心臟出問題容易奪走人的性命，但下肢循環出問題卻會帶給人更長也更痛苦的折磨，光田綜合醫院心臟血管外科主任楊智鈞醫師將在本集專欄為您解密您所不知道的足健康循環！

攀附下肢的藍色蜘蛛網｜王志軒醫師

腳是人體的第二顆心臟，您知道，下肢也會血栓阻塞嗎？靜脈曲張，像是攀附在人體下肢的藍色蜘蛛網，惱人的不只是美觀問題，也會導致血液淤積在腿部，無法有效地返回心臟，聽聽靜脈曲張權威-琳安診所院長王志軒醫師怎麼說！

久坐久站族留意！天冷易下肢靜脈栓塞足醫專家：四招可預防

冷空氣南下，全台各地降溫明顯，早晚日夜溫差大，A.S.O 足醫健康中心團隊提醒，天冷容易造成血管收縮，容易引發心血管疾病，更可能導致下肢靜脈栓塞甚至是肺動脈栓塞，嚴重時恐危及性命。足踝外科醫師朱家宏指出，下肢靜脈栓塞於常見於須久坐久站族群，這類族群因工作需常久坐、且少時間喝水，增加靜脈回流阻力，當長時間充血膨脹的靜脈疲乏鬆弛，即「靜脈曲張」，血液到此容易滯留形成血塊或血栓，若隨著血流塞住下肢靜脈，腿部會莫名脹痛變色，假如未加以控制或進一步治療，血栓受血流推動回到心臟、進入肺循環造成肺動脈栓塞，就可能引

長途飛機久坐不動，注意三點避免靜脈曲張

出國旅遊常需要長途飛行，但您知道嗎？如果沒有注意久坐時間，容易陷入久坐姿勢危害健康而不自知！亞洲大學附屬醫院週邊血管科主任張育晟提醒，長時間久坐不動，造成血流速度過慢淤積，容易導致俗稱經濟艙症候群的下肢深部靜脈栓塞，嚴重危險時恐致命。

運動保健專欄

膝蓋健康長壽秘訣：物理治療師分享日常保健關鍵︱蔡維鴻物理治療師

在我們的一生中，膝關節是維持行動力不可或缺的關鍵部位，承受著我們的體重，讓我們行走、奔跑、變換不同姿勢以執行各種活動操作。對此，擁有超過 10 年物理治療、運動治療專業資歷的「 JUST WELL 脊姿維運動物理治療所」院長蔡維鴻物理治療師提出以下四點膝蓋保健關鍵...

2024巴黎奧運，全民動起來！如何動吃懂吃打造健康財富？︱陳明苓 MiNi 營養師

2024年巴黎奧運，全球再度掀起運動熱潮，人人紛紛投身健康生活的行列。然而，要真正從運動中獲益，不僅僅是汗流浹背地訓練，更需結合科學的飲食習慣，才能事半功倍。

奧運與心理健康：追求卓越與內在強韌｜吳益芳職能治療師

心理韌性（Resilience），也稱為復原力，是幫助我們在逆境中度過低潮、承受壓力、適應挑戰並重新振作的重要能力。心理韌性如同精神的免疫力，能讓我們學會調整情緒、處理緊張和壓力，保持樂觀態度並務實地解決問題。

從奧運羽球談運動傷害︱陳建宏醫師

你是「周末運動員」嗎？平時沒做好骨關節的日常保養及運動前後的充分暖身與收操，小心運動傷害找上你！

改善疼痛這麼做！｜足踝權威朱家宏

現代人常常腰酸背痛、雙腳痠痛、這裡痛那裡痛，其實都是動太少造成，人體足部結構複雜，原意是要讓我們可以在大自然自立生存，然我們卻因現代生活而封印了這些肌肉的能力。足踝權威朱家宏醫師，告訴您怎麼透過各項訓練，重新找回核心肌群的力量！

久站、久走出現足跟痛？可能是足跟脂肪墊損傷！

一般人的足跟骨下方與腳底皮膚之間存在一層「脂肪墊」，在這層空間內沒有肌肉存在。這層脂肪墊就像是人體天然的吸震氣墊，走路時提供足跟緩衝的空間，讓足跟承受全身重量而不會受傷。然而，隨著年紀增長，這層脂肪墊會逐漸萎縮、失去彈性而變硬。如果再加上不正確的穿鞋和跑步習慣，皆容易導致足跟承受壓力過大，而加快脂肪墊損傷的速度。

一條彈力帶也能動全身？CP值最高的居家運動（下集）

本集接續上集蔡牧師帶領的上半身彈力帶運動，進入下半身肌耐力訓練。讓我們再複習一下彈力帶健身的好處，即使防疫居家期間，也讓您可以保持全身的肌耐力。

一條彈力帶也能動全身？CP值最高的居家運動（上集）

A.S.O 足醫健康中心表示，如果平時沒有運動習慣，大腦、神經、肌肉協調性就會變差，隨著本土疫情升溫，民眾大幅減少外出活動的意願，建議可以在家選擇使用彈力帶做居家訓練，除了方便之外，全身性的訓練也不是問題，同時可以依照自己的需求，選擇不同的磅數，在家就能鍛鍊基礎肌力，就算是老人家也可以輕鬆進行阻力訓練，增強免疫力，降低跌倒風險，走起路來也會比較輕鬆。

功能性扁平足

NBA球員、滑雪選手沒有鞋墊寧可棄賽？對腳的保護力，鞋墊比鞋重要

一雙好的運動鞋確實有助於提高運動能力，並保護運動員的下肢穩定度，但是許多人可能不了解，這個薄薄一層、不起眼的鞋墊才是真正對運動員起了關鍵作用的大功臣。我們將客製化鞋墊的構造拆解來看，足弓支撐顯得尤其重要。通過足弓支撐來承受緩衝跑跳時身體的帶來的震動，可使身體更穩定舒適。這是因為腳本身不是平面的，而是立體的、有曲度的，因此腳與平坦的鞋底之間會存有空隙，在高強度的震動和移動的動作中，容易導致腳在鞋裡發生晃動，進而產生摩擦和撞擊，長期下來，各種下肢疼痛會開始顯現，一旦慢性化，一位運動員的生涯可能就此劃下終點

膝蓋、腰好痛！可能是功能性扁平足惹禍

膝蓋、腰部痛，卻找不出原因，原因可能發生在腳底足弓！骨科醫師羅浩儒指出，許多功能性扁平足的患者，常誤以為腳是天生如此，等到膝蓋痛、腰痠時，檢查才發現走路狀態有異。若患者足部出問題，應就醫協助找出原因，透過足墊或復健訓練治療。

趾甲問題

長假期就是要這樣愛自己

揮別身心靈都辛苦的一年，寵愛自己從「足」開始。足浴，是能夠最省時又能讓身心感動的護理；每隔2-3天來一次足浴，不僅養生、保護你的足部靈敏度、還能讓你晚上睡得更好喔！

夏天最怕香港腳？穿對鞋子黴菌不找你

香港腳一詞只在英國、台灣、香港、新加坡出現，難道這些地方以外的人不會有香港腳嗎？其實，它在不同地區還有不同的名字。一般醫學用語是「足癬」，在美國叫做「運動員腳」，因為好發在運動員身上；而在大部分的華語地區，叫做「腳氣」（這個在電視劇裡就常聽過了吧！）。

糖尿病友的足部護理害怕糖尿病併發症造成截肢，即日起做好足部日常檢查與護理

在糖尿病的併發症中，糖尿病神經病變、糖尿病視網膜病變和糖尿病腎病是三個主要的併發症。隨著神經病變的發展，神經會逐漸失去功能，導致感覺變得遲鈍或麻木，而不是疼痛或麻木。之後，即使腳有受傷，也很難察覺，造成蜂窩性組織炎，甚至造成細胞壞死，迫使截肢。為了防止這種情況發生，養成足部日常檢查和護理的習慣，就變得非常重要。

為什麼說好好剪指甲很重要？足健康專家告訴你：有一部分的嵌甲是太過認真剪指甲造成的

修剪指甲應該是每個人定期梳理和衛生的一部分。修剪得當的指甲不容易斷裂，而指甲斷裂會損壞指甲，並且帶來疼痛。此外，指甲過長也不衛生，因為長指甲會藏匿更多的細菌。這對腳趾甲來說更是如此，它比手指甲更不容易保持清潔。我們通常每天只在淋浴時洗一次腳，相對於每天多次洗手，腳趾甲可能比手指甲藏有更多細菌。雖然修剪腳趾甲對衛生至關重要，對我們的腳趾健康也非常重要；但是，正確修剪腳趾甲是很多人可能會忽視的事情。

你知道趾甲帶來的隱形風險嗎？認識常見趾甲問題的危害，保護您及親愛的家人

我們的指甲是由與皮膚表層相同的堅韌角蛋白所製成，是這些角蛋白的增厚延伸部分，亦是從皮膚和甲床下面的血管和神經豐富的區域長出來的。我們的腳趾甲經常因為腳趾與鞋子的頂撞、摩擦、以及其他日常動作而承受壓力，而這些壓力有時便會引發腳趾甲的問題。A.S.O足健康專家整理了常見的趾甲問題，以及處理灰指甲的方式。

腳有多少菌？足健康專家告訴你：避免灰指甲的健康習慣

雙足健康是全人健康的基底，而腳趾甲通常能夠告訴我們很多身體訊息；所以，千萬別因為混濁的灰指甲遮擋，而遺漏了先機。灰指甲不僅是一種令人尷尬的情況，而且還可能導致其他皮膚和健康問題。如果治療不當，真菌會擴散到周圍的皮膚，還可能對指甲和甲床造成永久性損害，甚至影響自己與家人的健康。A.S.O 足健康專家提醒您，留意這五大方法，讓你避免灰指甲。

腳趾甲SOS！銀髮族80%有足部問題恐失能，專家傳授DIY健甲保養這樣做

健康趾甲應該紅潤有血色，平滑有光澤，堅韌不易斷裂，沒有橫紋、縱紋、白點、凹洞。相對地，灰趾甲是黴菌感染造成，崁甲、捲甲等趾甲變形易導致甲溝炎，這些趾甲疾病造成的「問題趾甲」，若發生在高危險族群如糖尿病患者身上，因為患者神經病變對痛覺不敏感，再加上末梢血液循環不良不利於傷口修復，長期疏忽之下，更可能導致蜂窩組織炎、感染，甚至截肢的後果。

退化性關節炎

強膝健骨重要步驟：膝關節炎預防暨積極治療鍵︱陳建宏醫師

對於退化性關節疾病，首先需釐清是否為關節炎。在臨床上，簡單地說，關節炎指的是兩塊骨頭組成的關節中的軟骨受損，引發疼痛和腫脹等不適。其中，最常見的是退化性關節炎，多發生在五六十歲以上的人群，通常是由於年齡老化引起的。

膝蓋痛怎麼辦？　50歲後可能要面對的疼痛

人到了50多歲，若沒有保持運動習慣，會漸漸開始感到膝蓋活動不太靈活、關節處有點腫脹感、有時無法完全伸展，或是活動時聽到摩擦的聲音。

莫名腰痠背痛？小心前足內翻惹禍

腰痠背痛竟是雙腳變形造成？！今年56歲的李小姐在醫院擔任護理師，長時間站立工作讓她總是腰痠背痛，二個月前因下背疼痛難耐，早上連起床都很困難，進一步就醫經診斷為前足內翻合併長短腳引起的後遺症。所幸在骨科醫師的協助下，訂做了一雙功能性鞋墊，才改善了腰痠背痛的症狀。

退化性關節炎可以運動？醫：幫助控制疾病

退化性關節炎的患者，因為關節處軟骨的退化、磨損，造成活動上容易疼痛、甚至關節變形，進而抗拒太大動作，更遑論運動。新北市立土城醫院復健科醫師蔡育霖表示，儘管疼痛和功能受限，會給關節炎患者帶來挑戰，但定期運動對於控制這些疾病相當重要。當身體活動減少和疾病出現，與相同年齡和性別的健康個體相比，患有關節炎的個體更容易出現肌肉萎縮和體重超重。

健走存骨本把握4要點「知足」才能健康走運一整年

骨質疏鬆是老人跌倒骨折的主因，一般好發於50歲後停經後婦女，但台灣近年來骨鬆患者不分男女普遍出現年輕化趨勢，肌少症、骨質疏鬆更成為拖垮國人行動力的兩大殺手，台灣骨科足踝醫學會理事、骨科醫師高國峯指出，健康的腳對人的長壽很重要，國人普遍久坐缺乏運動，不利於留住骨本，健走可說是最簡單的強肌健骨運動，並應穿著合適健走鞋、適當肌肉鍛鍊加強安全防護，邁向健康活力的新牛年。

在家只想躺平？當心衰弱症敲門足醫專家：少動恐加速關節退化

以國人最常見的退化疾病「退化性關節炎」為例，65歲以上的人有一半有退化性關節炎，常見症狀是起床時關節僵硬卡卡，活動後狀況好轉，但隨著壓力不斷累積，關節出現痠軟無力的症狀，下樓梯時尤其明顯，在氣候變化時，也會因為氣壓變化、關節中的微小氣泡擴張，產生脹痛痠軟的症狀，長期慢性發炎造成軟組織增生，也會使關節呈現肉眼可見的腫脹變形，不過因為變化緩慢，自己不易察覺，很多人會到軟骨磨損疼痛才發現自己罹患退化性關節炎。